Allure, vitesse : quelle différence ?
L'allure est le temps mis pour parcourir un kilomètre (min/km) : c'est l'unité des coureurs. La vitesse est la distance parcourue en une heure (km/h) : c'est l'unité des cyclistes. 5:00 min/km correspond à 12 km/h. En natation, on compte le temps aux 100 m.
Comment est calculée la prédiction ?
Par la formule de Pete Riegel : T2 = T1 × (D2 / D1)1,06. Elle suppose un entraînement adapté à la distance visée ; elle est souvent optimiste pour le marathon chez les coureurs peu entraînés à l'endurance (exposant de 1,08 à 1,10 dans ce cas, réglable).
Qu'est-ce que la VMA ?
La vitesse maximale aérobie est la vitesse à laquelle vous consommez le maximum d'oxygène ; on peut la tenir environ 4 à 7 minutes. Elle se mesure par un test (demi-Cooper, VAMEVAL, test de terrain). Les allures d'entraînement sont exprimées en pourcentage de la VMA : footing vers 65 %, seuil vers 85 %, fractionné court vers 100 %.
Partir vite ou finir vite ?
Un départ trop rapide coûte cher en fin de course. La stratégie « negative split » (seconde moitié un peu plus rapide) est celle de la plupart des records : l'outil la calcule pour vous.
Mode d'emploi en 4 étapes
- Choisissez ce que vous cherchez. Saisissez deux grandeurs parmi la distance, le temps et l'allure (ou la vitesse) : la troisième se calcule aussitôt. Les distances courantes (5 km, 10 km, semi, marathon) sont proposées en un clic.
- Vérifiez les temps de passage. Le tableau donne l'heure de passage à chaque kilomètre. Choisissez une allure constante ou un negative split pour partir un peu plus prudemment.
- Imprimez le bracelet. La bande à découper tient autour du poignet ou sur un dossard : les temps clés y sont écrits en gros.
- Préparez vos séances. Entrez votre VMA pour obtenir les allures de footing, de seuil et de fractionné.
Exemples concrets
- Objectif 50 minutes au 10 km : allure de 5:00 min/km, soit 12 km/h. Passage au 5 km en 25:00 si l'allure est régulière.
- Prédiction : à partir de ce 10 km en 50:00, la formule de Riegel (exposant 1,06) annonce environ 1 h 50 min 20 s au semi-marathon et 3 h 50 min au marathon. Pour un coureur peu habitué aux longues distances, prenez un exposant de 1,08 : le marathon passe alors vers 3 h 57.
- Allures avec une VMA de 15 km/h : footing à 65 % = 9,75 km/h (6:09 min/km), seuil à 85 % = 12,75 km/h (4:42 min/km), fractionné court à 100 % = 4:00 min/km.
Erreurs fréquentes
- Confondre min/km et km/h : 6:00 min/km n'est pas 6 km/h mais 10 km/h. L'outil affiche toujours les deux.
- Oublier la distance réelle : un marathon mesuré par la montre fait souvent 42,4 à 42,6 km, à cause des trajectoires. Visez une allure quelques secondes plus rapide que l'allure théorique.
- Croire la prédiction sans entraînement adapté : la formule suppose une préparation spécifique à la distance (sorties longues pour le marathon).
- Faire tout son entraînement à allure de course : la majorité des kilomètres se court en endurance fondamentale, nettement plus lentement.
Pour aller plus loin
Pour un trail ou une course avec du dénivelé, l'allure au kilomètre n'a plus beaucoup de sens : utilisez plutôt le calculateur de temps de randonnée (kilomètres-effort). Pour les séances de fractionné, le minuteur d'intervalles enchaîne les répétitions avec des bips.
Guide rédigé et vérifié par Erwan Hautot · mis à jour le 5 novembre 2026.